雅安考生、雅安家长,这份考试心理调解秘籍请查收

一年一度的中高考

已经到了冲刺阶段

在考前考生应该调整心身

以更好状态

来面对即将到来的

人生大考

备战高考,做好以下几点

合理的自我期待

马上就要高考了,考生们在临考前要降低心理预期目标,不要总想着一定要考上哪所大学。当然,如果几年的付出有一个好的结果肯定是让人欣喜的。

建议:临考前降低期待,放平心态,发挥出自己正常水平,至于结果如何,是多种因素综合决定的,只去把中高考当作一次人生体验就可以了。

合理安排好作息

在考试前两周多时间,很多同学觉得“临时抱佛脚”或许也能达到“不亮也光”的效果,其实,考前仅有的一些日子,规律作息才是首要任务。

建议:在考前仅有的一些时间内按照考试时的时间起床、复习、休息,不过度疲劳,才能为即将到来的人生大考提供坚实的基础。

调整好心态很重要

有许多人曾有过这样的经历,很多平时小考试发挥的不错,但是面临特别重要的或规模大的考试,就发挥失常,良好的心态能够让考生在考场上正常甚至超常发挥,所以调整考前心态,也是非常重要的。

建议:在高考所剩复习时间不多的时候,不要花精力去思考“我要考到多少分”或“如果我考不上某某大学怎么办呢”......,这时候,对考试结果过多关注只会让我们更加焦虑、紧张。因此,在此阶段更需要关心的是如何利用好这段时间查漏补缺,调整心态。

正确面对紧张情绪

考前考中紧张很正常,学会简单的放松技巧才能事半功倍。考试前紧张、焦虑、失眠,甚至爱出汗、心慌、大脑一片空白等是非常正常的考前反应,不要过多在意身体的不适,学会一些放松技巧,对每位考生来说都很重要。

建议:如果考试时出现明显的焦虑紧张情绪,最简单便捷的方法就是深呼吸,使空气吸入肺部并且屏息数秒,然后缓慢将气体吐尽,再屏息数秒,如此重复,可让自己放松一些。同时,也可以给自己积极的心理暗示,默念“放松”,对自己说“慢慢来,我一定可以”“我最棒”等,让自己在考试的时候保持积极的心态。

答题技巧要牢记

相信关于答题技巧对于考前的每位学生来说都是听老师讲了无数次的,但在高考、中考重大考试时,很多学生沉浸在焦虑情绪当中,在考试过程中完全忘记了答题技巧的重要性。

建议:考试时穿宽松衣服,掌握好答题技巧也会得到很好的结果。拿到试卷先放松心态浏览一下全局,不管试题难易程度如何,先告诉自己“不管难易,大家都一样”,只需要按照先易后难的顺序答题就可以,认真、细心才会发挥出自己的水平。

作为家长

如何帮助孩子

调节心态的方法

四要

一要

家长要稳,不要慌。面对中高考,家长先要稳定自己的情绪,不要过于紧张,不要营造一个过度紧张、充满压力的考试氛围,家长的焦虑会传染给孩子。

因此,家长不要表现出明显的焦虑,给孩子创造一个正常的、轻松的、相对幽默的家庭氛围非常重要。

二要

家长要对孩子成绩有正确认识。中高考的确很重要,但也不是体现孩子能力、价值的唯一方式,更不是家长用来“对比”的工具。

作为家长,要从内心深处多问自己几个“孩子考得理想或者不理想,对我来说意味着什么”,只有明确目的,才能更好的去理解孩子、引导孩子。

三要

家长要保持愉快情绪,充满信心。在考试前的阶段,尽量不要因为家庭矛盾、纷争或琐事去扰动孩子情绪,家长给予的信心会让孩子更有勇气面对即将迎来的考试。

四要

家长要做好孩子的后勤保障,科学合理安排饮食,规范孩子作息时间。家长可以有意识的选择一些减压食品,如鱼、香蕉、南瓜等,配餐要本着高蛋白、低脂肪的原则,饮食尽量清淡,保证人体三大营养物质的足量摄入,一天内可以少食多餐,及时补充消耗能量。

四不要

一不要

家长不要过分唠叨。社会心理学对人际沟通中的非语言表达在人际沟通中的影响公式=语调(38%) 表情(55%) 语言(7%),可见,语言在沟通中的影响只占据7%。因此,家长每日的唠叨只能成为亲子沟通的屏障,过分唠叨,只会加深孩子对考试的紧张和焦虑,甚至会让孩子对父母产生反感情绪。

二不要

家长不要盲目从众。俗话说“病急乱投医”,有些家长在考试前过度紧张、焦虑,不知所措,很容易盲目的跟风,看其他家长给孩子买资料自己也买,看其他家长给孩子补营养自己也跟着补......

每个孩子都是不一样的,家长应该保持基本的自信,根据自己孩子的需求给予陪伴和帮助,为孩子做好后勤保障。

三不要

家长不要打击孩子自信心。临近考试,自信迎接考试非常重要,这时家长切记不要再打击孩子的主动性和自信心,说一些“考不上大学,将来你就完蛋了”“考得这么差,肯定是没认真学习,现在学也来不及了”“你给我听着,家务你不用做,现在你唯一的任务就是学习、学习、学习!”的话,这些只会让孩子更加自卑,对考试更没有信心。

四不要

家长不要把所有精力都用在中高考这件事上。面对即将进行的中高考,杜绝孩子一切休闲娱乐时间,更有甚者全家陪着一起复习,禁止看手机、大声讲话、看电视等,这样的做法只会让孩子更加压抑。

建议家长可以重视中高考,但不能将正常生活节奏全部打乱,尽量让生活回归正常化,适当转移注意力,可以选择做运动、听音乐、看电视等放松一下,这样才能保持平常心去迎接考试。

温馨提示

在高考即将到来的日子

希望大家能够记住

规律作息来帮忙,衣食住行如往常;

练习呼吸不要慌,自我暗示我很棒;

平常心态莫紧张,答题技巧助上榜。

来源:雅安疾控

汉源县融媒体中心

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